Módulo 1:
INTRODUÇÃO A
MEDITAÇÃO MINDFULNESS

Neste vídeo você vera um compilado das 3 primeiras aulas que formam o primeiro modulo desta jornada.

E neste primeiro passo, você vai entender o verdadeiro propósito do Mindfulness — longe do misticismo, e cada vez mais próximo da ciência e da vida real.

É o momento de abrir espaço para o novo: uma mente mais calma, um coração mais leve e um corpo mais presente. Você vai descobrir que desacelerar não é parar, mas sim aprender a viver com mais consciência e propósito.

💢 FAÇA UM TESTE RÁPIDO DE ESTRESSE

IMPORTANTE: todos os sintomas contidos neste teste são baseados em evidências científicas relacionadas ao estresse crônico, ansiedade e fadiga mental, conforme estudos da OMS, APA (American Psychological Association) e Harvard Medical School.

👉 Levante um dedo para cada sintoma abaixo que você sente no dia a dia. No final, veja o que o resultado diz sobre o estado da sua mente.

1️⃣ Dificuldade de se concentrar ou lembrar das coisas

A mente fica dispersa, esquecida ou em modo “piloto automático”.

2️⃣ Cansaço mental constante, mesmo após dormir

Sente-se exausto(a) logo pela manhã ou sem energia durante o dia.

3️⃣ Irritação, impaciência ou explosões emocionais

Reage de forma exagerada a situações simples.

4️⃣ Tensão muscular, dor nos ombros, nuca ou mandíbula

O corpo vive em alerta, mesmo quando você tenta relaxar.

5️⃣ Sono leve, insônia ou despertar noturno

A mente não desliga — e o descanso nunca parece suficiente.

6️⃣ Preocupação excessiva e pensamento acelerado

Fica preso(a) em ciclos de preocupação e autocrítica.

7️⃣ Sensação de ansiedade, aperto no peito ou taquicardia

Sintomas físicos do corpo tentando lidar com a sobrecarga mental.

8️⃣ Dificuldade em “desligar” e relaxar

Mesmo nos momentos de lazer, sente culpa ou inquietação.

9️⃣ Perda de prazer e motivação

Aquilo que antes trazia alegria, agora parece sem sentido.

1️⃣0️⃣ Sensação de estar “presente, mas não aqui”

O corpo está, mas a mente está em outro lugar — no passado ou no futuro.

🌿 Resultado do teste

💛 De 1 a 3 dedos levantados: Sua mente está pedindo pequenos ajustes. É hora de cuidar melhor de si e se reconectar.

🧘‍♀️ De 4 a 7 dedos levantados: Você já está em um estado de sobrecarga mental leve a moderada. Práticas como Mindfulness e Grounding podem ajudar muito.

🚨 De 8 a 10 dedos levantados: Seu corpo e sua mente estão em alerta constante.
É hora de desacelerar, antes que o estresse se torne adoecimento.
Comece hoje — o Módulo 1 do curso “Desacelere” é gratuito.

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(Desconto de lançamento para os 10 primeiros alunos.)

Desacelere
Meditação Mindfulness

Aqui você vai aprender Mindfulness compraticas de apenas 5 minutos por dia — com base científica e resultados reais.

Liberamos o Primeiro Módulo para você assistir gratuitamente, caso goste da nossa proposta te convidamos a entrar nesta jornada conosco.

Serão 12 semanas para você transformar sua mente com técnicas simples e praticas de 5 min por dia.

Aproveite as aulas liberadas e se permita essa experiencia trasnfirnadora.

O QUE TEREMOS NAS AULAS?

DESACELERE é um proejto de aulas on line que traz um método prático de Mindfulness baseado em evidências científicas, que pode ser aplicado em menos de 5 minutos por dia, em qualquer lugar — sem precisar parar sua rotina.

Desenvolvido pelo neurocientista Dr. Thiago Alavarce, enfermeiro especialista em saúde mental, neurociência, TCC e reabilitação cognitiva (Hospital Albert Einstein), as aulas são um convite para voltar à presença, reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e fortalecer a mente e o espírito.

O que a ciência diz sobre o Mindfulness?

Reduz sintomas de ansiedade e depressão em até 60% (American Psychological Association, 2022)
Melhora a função executiva, memória e foco (Neuroscience Letters, 2021)
Fortalece o sistema imunológico e o equilíbrio hormonal (Psychoneuroendocrinology, 2020)
Aumenta a resiliência emocional e reduz reatividade (Harvard Gazette, 2018)

👉 E O MELHOR: Bastam poucos minutos por dia para o cérebro começar a mudar estruturalmente, um fenômeno conhecido como neuroplasticidade.

O que muda quando você desacelera?

✅ Redução comprovada do estresse e da ansiedade
✅ Sono mais profundo e reparador

✅ Melhora da Memoria, Atenção e Aprendizagem
✅ Mais foco, clareza mental e produtividade
✅ Melhor regulação emocional e autoconhecimento
✅ Aumento da fé, gratidão e propósito de vida
✅ Conexão mente–cérebro–espírito

DESCUBRA O CONTEÚDO DE CADA MÓDULO

Aulas curtas divididas por temas para facilitar a aprendizagem com pratica diárias rápidas:

MÓDULO 1: Introdução ao Mindfulness

Neste primeiro passo, você vai entender o verdadeiro propósito do Mindfulness — longe do misticismo, e cada vez mais próximo da ciência e da vida real.

MÓDULO 2: Respiração e foco no presente

Neste módulo, você aprenderá técnicas de respiração simples e poderosas — como as respirações 3/6, 4/5/6 e 4/7/8 — que equilibram o sistema nervoso e ensinam o cérebro a relaxar.

A cada exercício, você perceberá o corpo responder: o coração desacelera, a mente se aquieta e a ansiedade perde força. É o início do reequilíbrio entre razão e emoção, o primeiro passo para o domínio interno.

MÓDULO 3: Posições Meditativas

Aqui, você vai reconectar-se com o seu corpo. As posições e exercícios de catalepsia vão te ajudar a perceber seu corpo e conectar corpo-mente.

Esse módulo é um convite à presença física e ao respeito pelo próprio ritmo. O corpo se torna um aliado da mente e não mais um campo de batalha.

MÓDULO 4: Auto Massagem e Mindfulness

Neste módulo, unimos o toque terapêutico com a atenção plena. Você vai aprender técnicas simples para aplicar em si mesmo(a) — nos ombros, braços, mãos, pernas, pés, rosto e pescoço — transformando o autocuidado em um ritual de amor-próprio.

A massoterapia consciente desperta o corpo, melhora a circulação, alivia tensões e devolve a sensação de paz interior que o estresse tentou roubar.

MÓDULO 5: Grounding e Presença

Você aprenderá a se reconectar com o momento presente através da associação da meditação com a técnica de Grounding

Em um mundo acelerado e mental, o grounding traz o corpo de volta à terra — literalmente. Ele reduz a ansiedade, melhora o humor e acalma o sistema nervoso, devolvendo o equilíbrio entre mente, corpo e ambiente.
É a prática que ensina a estar “aqui e agora” de forma profunda e real.

MÓDULO 6: Mindfulness na Caminhada/Corrida

Mindfulness não é sobre ficar parado — é sobre estar presente em qualquer movimento.

Neste módulo, você vai descobrir como aplicar a atenção plena em caminhadas, corridas e atividades do dia a dia.

As técnicas de passada sincronizada e caminhada contemplativa ensinam a transformar o simples ato de andar em um exercício de meditação ativa, clareando os pensamentos e aliviando a mente cansada.

MÓDULO 7: Mindfulness, Espiritualidade e Propósito

O último módulo é um reencontro com o que há de mais sagrado: o seu interior. Aqui, o Mindfulness se une à fé, à oração e ao silêncio — como caminhos de presença, escuta e entrega.

Você vai aprender a cultivar gratidão, perdão e reconciliação com a própria história, encerrando a jornada com leveza, propósito e esperança. Porque a verdadeira paz começa quando a mente se aquieta… e o coração se abre.

Além do curso completo, você recebe gratuitamente:

BÔNUS:

🎧 Áudios de meditação guiada

📚 E-books complementares

🧘‍♂️ Aula bônus de meditação no Boulevard Shopping

🌸 Guias práticos de aromaterapia, yoga e redução do stress

Seu Mentor nesta Jornada

DR. THIAGO ALAVARCE

Dr. Thiago Alavarce é enfermeiro especializado em Saúde Mental, Neurociência e Terapia Cognitivo-Comportamental. Como fundador do Clube da Mente®, ele também atua como palestrante, escritor e criador do podcast Mente Pod. Ele combina suas especializações para oferecer práticas de mindfulness, autocuidado e autoconhecimento, proporcionando ferramentas científicas e experiências práticas que ajudam a reduzir o estresse, aumentar o equilíbrio emocional e promover transformações significativas na mente e na vida. Dr. Thiago ministra palestras, oficinas e treinamentos por todo o Brasil, abordando temas como autocuidado, neurotecnologia e espiritualidade aplicada à saúde mental.

Dê o primeiro passo para desacelerar hoje mesmo!

PRIMEIRA TURMA

12x de
R$ 29,90 reais

10 primeiros alunos por

ou 286 reais a vista

(menos de 10 reais/ aula)

🎁 Inclui bônus exclusivos e acesso vitalício
👉Todas as aulas por um ano para você aproveitar ao máximo.
💛 Por tempo limitado: Preço para iniciação de turma, após inscrição dos primeiros 10 alunos o valor será 497 reais.

🔘 QUERO DESACELERAR AGORA

Garantia Incondicional de 30 Dias

Acreditamos tanto no poder transformador do curso “Desacelere – Aula de Mindfulness na Prática” que oferecemos uma garantia incondicional de 30 dias.

Isso significa que você pode assistir às aulas, colocar as práticas em ação e sentir os resultados no seu ritmo — sem riscos e sem pressa.

Se por qualquer motivo você entender que o curso não foi para você, basta enviar um e-mail dentro de 30 dias e devolvemos 100% do valor investido. Sem burocracia. Sem perguntas.

Porque o que mais desejamos é que você viva na prática a transformação que o Mindfulness pode gerar — com consciência, fé e leveza.

Essa é a maior expressão da nossa confiança e do nosso compromisso com o seu bem-estar. 🌿

🔘 Vou entrar nesta turma

“A transformação começa no silêncio —
e o silêncio nasce quando a mente aprende a descansar em Deus.”

— Dr. Thiago Alavarce
Enfermeiro da Mente | Clube da Mente®

Módulo 1: INTRODUÇÃO A MEDITAÇÃO MINDFULNESS