Aromaterapia: o que é, para que serve e por que a ciência reconhece seus benefícios

A aromaterapia é uma prática terapêutica que utiliza os compostos voláteis das plantas — os óleos essenciais — para promover equilíbrio físico, mental e emocional. Embora seja conhecida há milhares de anos, hoje a aromaterapia é amplamente estudada pela neurociência e reconhecida por diversos conselhos profissionais da saúde como uma prática integrativa segura e eficaz.

O que é aromaterapia?

A aromaterapia baseia-se na inalação e aplicação ambiental de moléculas aromáticas capazes de estimular o sistema olfativo, que se conecta diretamente ao sistema límbico, região do cérebro responsável pelas emoções, memória, comportamento e regulação do estresse.

Quando inalamos um aroma, em milésimos de segundos essas moléculas já estão interagindo com estruturas como amígdala, hipocampo e córtex pré-frontal, modulando neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA — o que explica seus efeitos mensuráveis em humor, ansiedade, foco e relaxamento.

Para que serve a aromaterapia?

Estudos mostram que diferentes óleos essenciais podem:

• Reduzir ansiedade e estressePesquisas com lavanda, bergamota, camomila e outros óleos demonstram queda nos níveis de cortisol e redução da atividade simpática.(Lehrner et al., 2005; Goes et al., 2021)

• Melhorar a qualidade do sonoAromas relaxantes modulam ondas cerebrais e promovem estados fisiológicos propícios ao descanso.(Hwang & Shin, 2015)

• Aumentar foco, atenção e desempenho cognitivoÓleos como alecrim e hortelã têm efeitos positivos em memória de trabalho e tempo de reação.(Moss et al., 2008)

• Regular o humor e promover bem-estar emocionalEssências cítricas, como bergamota, ativam áreas ligadas à sensação de leveza e energia emocional.(Saiyudthong & Marsden, 2011)

A aromaterapia não é uma substituição de tratamentos médicos, mas pode atuar como suporte complementar, contribuindo para qualidade de vida e regulação emocional.

Profissões da saúde que reconhecem oficialmente a aromaterapia

No Brasil, a aromaterapia está incluída nas Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS) do Ministério da Saúde, reconhecida como abordagem terapêutica segura quando realizada adequadamente.Além disso, vários conselhos de classe a reconhecem como prática integrativa complementar:

• COFEN – Conselho Federal de Enfermagem

• CFP – Conselho Federal de Psicologia

• CREFITO – Fisioterapia e Terapia Ocupacional

• CFF – Conselho Federal de Farmácia

Esses reconhecimentos reforçam a legitimidade da técnica e sua base científica.

O que dizem as pesquisas científicas

Entre os estudos mais citados na neurociência da aromaterapia, destacam-se:

• Moss et al. (2008) — efeitos cognitivos do alecrim e lavanda.

• Lehrner et al. (2005) — lavanda e laranja reduzindo ansiedade em ambientes clínicos.

• Hwang & Shin (2015) — aromaterapia no sono e redução de estresse.

• Goes et al. (2021) — revisão sistemática confirmando eficácia ansiolítica da lavanda.

• Saiyudthong & Marsden (2011) — bergamota modulando respostas ao estresse.

Essas pesquisas mostram que a aromaterapia atua no cérebro de forma mensurável e consistente.

Por que incluir aromaterapia no seu dia a dia?

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